Você já parou para pensar que a vida que tem hoje, sua situação atual, onde você está e tudo que tem (ou não), é exatamente o resultado, a somatória, de todos os seus hábitos?
Todos os hábitos que você tem ou teve até o dia de hoje te colocaram exatamente onde você está.
Se, por acaso, você está totalmente satisfeita com a sua vida, isso é ótimo, sinal que bons hábitos governaram suas ações. Agora, se não está satisfeita… pode ser que alguns maus hábitos tenham comandado sua vida.
Mas calma, não precisa se desesperar! A boa notícia é que, se quiser estar em condições diferentes das de hoje no futuro, é perfeitamente possível, sim! O seu passado e seu presente não precisam, necessariamente, definir seu futuro, a menos que queira!
E como isso é possível? Basta mudar alguns hábitos e poderá facilmente governar e guiar seu futuro para a vida dos seus sonhos.
Mudar ou substituir hábitos que já estão enraizados é possível, e apesar de ser muito simples, não é tão fácil quanto parece. Para tornar essas mudanças possíveis, existem técnicas que nos ajudam a mudar nosso subconsciente e, por consequência, nosso comportamento que pode nos levar onde queremos.
COMO O HÁBITO SE FORMA
Antes do hábito virar realmente um hábito, você tomou uma decisão de ter determinada ação conscientemente. Depois da decisão, colocou aquilo na sua rotina, no piloto automático e não pensou mais sobre isso, para não ter que escolher mais. Por exemplo, decidiu que horas acordar, tomar banho ou tomar café ao acordar, ir ao trabalho de carro ou de transporte público.
O seu cérebro, a máquina mais perfeita que existe, tem como um dos principais objetivos, economizar energia. Para isso, ele coloca no automático as ações que você determinou certa vez e que funcionaram bem, para que você não precisasse mais gastar energia pensando sobre o que deveria fazer naquelas situações.
Prontinho, seu hábito foi criado e enraizado. Os hábitos memorizados se transformam na sua rotina e no seu comportamento que acontecem de forma automática.
EXEMPLO DE FORMAÇÃO DE HÁBITOS
Imagine quando uma pessoa começa a dirigir pelas primeiras vezes. É preciso pensar em cada etapa a ser executada para conseguir guiar o veículo. Após algumas vezes dirigindo com frequência, tudo ficou memorizado no cérebro e dirigir se tornou um ato praticamente automático. Não é mais preciso pensar em qual marcha engatar, quando pisar na embreagem, etc.
Agora sim, o cérebro não precisa mais gastar energia com a ação de dirigir. A rotina está criada. O cérebro está livre e disponível para novos pensamentos, economizando energia com a tarefa “dirigir um carro”.
MAS AFINAL, QUAL O PROBLEMA DE ALGUNS HÁBITOS?
O problema de se manter na rotina automática é que o cérebro não tem capacidade de distinguir hábitos bons e ruins. Logo, se o hábito ruim está instaurado no seu cérebro, ele estará sempre ali, a espera de um gatilho para entrar em ação.
Por essa razão é tão árduo ir para a academia se exercitar, se você tem o hábito de ficar no sofá assistindo televisão já fixado e operante em seu cérebro.
A FORMAÇÃO DO CICLO DO HÁBITO
O ciclo do hábito foi proposto pela primeira vez como “estímulo, resposta e reforço” por BF Skinner na década de 1930, divulgado como “deixa, rotina e recompensa” no livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, e citado como modelo de quatro passos dos hábitos como “estímulo, desejo, resposta e recompensa” no livro Hábitos Atômicos, de James Clear.
Basicamente, o hábito é formado no cérebro e funciona como um ciclo:
- Acontece um gatilho ou um estímulo que dá um comando para o cérebro entrar no modo automático. Nesse momento o cérebro busca qual hábito deve ser acionado.
- Após o estímulo o desejo é despertado.
- Em seguida, uma rotina é iniciada, podendo ser física, mental ou emocional.
- E, por fim, ocorre uma gratificação, que colabora para o cérebro determinar se esse ciclo deve ser memorizado para ser utilizado no futuro.
A FÓRMULA DE 4 PASSOS PARA SUBSTITUIR HÁBITOS INDESEJADOS
Caso você faça uma análise dos seus hábitos e decida mudar ou substituir algum deles, siga esses quatro passos dessa super fórmula para mudança de hábitos:
1° DECIDA mudar um hábito:
Tome a decisão da mudança e tenha um objetivo claro, forte e inabalável.
2° DEFINA uma ROTINA alternativa:
Defina uma ação da nova rotina, que vai criar o novo hábito, e use sempre que perceber o estímulo do hábito que será substituído.
3° Firme um COMPROMISSO social:
Faça uma declaração por escrito do seu compromisso da mudança do hábito, leia e assine junto com alguém próximo, de sua confiança.
4° ENCONTRE um grupo social alinhado com seu novo hábito:
Comece a frequentar um grupo social, mesmo que for apenas uma ou duas pessoas, que partilhem deste novo hábito que deseja desenvolver.
VAMOS A UM EXEMPLO PRÁTICO:
1° Eu decido iniciar a prática de atividades físicas.
2° Todos os dias, ao chegar do trabalho, vou rapidamente colocar as roupas de treino e o tênis, ao invés de sentar no sofá e ligar a televisão, e vou sair para fazer pelo menos 10 minutos de exercícios, nem que seja apenas uma caminhada.
3° Vou fazer minha declaração por escrito que, a partir de hoje, sou uma pessoa que pratica atividades físicas e tem hábitos saudáveis. Vou ler minha declaração para minha filha e firmar um compromisso social do meu novo hábito.
4° Vou começar a ficar mais tempo com uma amiga que pratica atividades físicas diariamente, mantendo um diálogo maior sobre assuntos saudáveis, criando uma nova rotina com um novo grupo social.
CONCLUSÃO
O processo de mudança de hábitos, apesar de parecer fácil e simples de entender, exige muita determinação e persistência para colocar em prática e ter bons resultados, e existem várias técnicas para usar nesse processo.
A real mudança exige esforço e autoconhecimento para controlar os desejos que impulsionam os hábitos, os comportamentos automáticos e nossa rotina.
Porém, quando aprendemos sobre os hábitos e como eles influenciam nosso comportamento e nossa vida, temos mais clareza e maior facilidade para dominá-los, o que nos permite encontrar outras rotinas mais saudáveis para substituir as tóxicas. Com maior clareza dos desejos e recompensas, podemos mudar nossa rotina.
Agora sim, podemos trabalhar em um planejamento para mudar nossos padrões já enraizados e definir nosso futuro.
E aí, nos conte nos comentários: Você já fez uma análise dos seus hábitos e encontrou algum que deseja muito mudar?
Autora: Leandra Cardoso